缺乏B族维生素会怎样 吃什么可补充

随着生活质量的提升，人们对于食物的拒绝更加精制，造成某些营养元素的缺少，比如B族维生素。B族维生素还包括多种维生素B，如：B1、B2、B6、B12、叶酸等。那么，缺少B族维生素不会怎样呢？ 首先，缺少维生素B1更容易经常出现脚气病，还有可能造成人的情绪喜怒无常，脾气变差。

如果你发现自己脾气变差了，也很有可能是缺少维B1所致，必须及时补足维生素B1了。因为B1对神经组织和精神状态具备很好的调节作用，被称作精神性的维生素。其次，缺少维生素B2更容易的口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等，B2是包含红细胞的最重要物质，参予集体新陈代谢，协助茁壮发育，令其指甲、头发牢固。

然后，缺少维生素B3更容易经常出现心烦、头痛、失眠、疲惫、跳动加快、扭伤、持续发烧。并且显得失望忧虑、沮丧、愤恨、脾气易怒等。B3制备性激素不可缺少的物质，能增进血液寻坏，减少血压，减少胆固醇和甘油三酯。

再度，缺少维生素B5（泛酸）不会造成低血糖、长年十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。B5有助伤口康复，可生产抗体抵抗传染病，避免疲惫，减轻多种抗生素的毒副作用。缺少维生素B6（吡哆醇）贫血、情绪低落、困倦、自负、嗜睡、皮肤炎症等。

有可能这些大部分情绪上的反应，很更容易让人忽略，以为只是一时间的不悦而已，实则是缺少维生素B6所致。因为维生素B6参予激素和红血球的制备，也是蛋白质新陈代谢、神经系统和免疫系统长时间运作的必需元素。另外，缺少维生素B12 （氰钴素） 可造成贫血、皮肤苍白、失眠、手脚冰冷、四肢感觉出现异常等。

还可能会让你实在脑子木，甚至有点反应迟钝。因为维生素B12是身体长时间生长和红血球生长所不可或缺的，有助保持神经系统的身体健康。

缺少叶酸不会导致贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、更容易疲惫、难免会、嗜睡、儿童生长发育不良等，孕妇可展现出为畸胎、习惯性流产等。叶酸被称作“肝脏维生素”，是人体细胞生长和肝脏过程中所必须的营养物质，其最重要的功能就是生产红血球和白血球，强化免疫力。通过上述讲解，坚信大家对于缺少B族维生素不会怎样早已有了一定的理解，缺少B族维生素给我们的身体健康带给极大的危害，所以大家一定要及时补足B族维生素，那不吃什么可补足呢？ 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

但是想全面补足B族维生素，单从食物中提供往往是不更容易的。可以自由选择必要的服用一些需要补足B族维生素的保健产品，比如渔夫堡B族维生素软胶囊等，以保证身体的身体健康。

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